Whole 30 - O que comer?

Se você não possui nenhuma doença autoimune, alergias, ou Síndrome do Intestino Irritável o seu Whole30 é esse aqui, para os outros casos existem cuidados específicos que eu vou postar em outros textos depois...
Você pode consumir...

Proteínas

• Frutos do Mar -  Peixes, crustáceos e moluscos
• Carnes vermelhas - Boi, Cordeiro, Carneiro, etc.
• Carnes brancas - Frango, Coelho, Pato e Porco
• Ovos - Galinha, Pata, Etc.
• Carnes processadas: Bacon, Salsichas e Frios em Geral

Vegetais 

• Abóbora
• Abobrinha
• Acelga
• Agrião
• Alcachofra
• Alface
• Alho
• Alho Poró
• Aspargos
• Batata Doce
• Berinjela
• Beterraba
• Brócolis
• Brócolis Ninja
• Brotos
• Cebola
• Cenouras
• Cogumelos
• Couve
• Couve de Bruxelas
• Couve flor
• Erva doce
• Ervilha Torta
• Espinafre
• Mandioquinha
• Pepino
• Pimentão
• Quiabo
• Rabanete
• Repolho
• Rúcula
• Salsão ou Aipo
• Tomate
• Vagem

Frutas 

• Abacaxi
• Ameixa
• Amora
• Banana
• Cereja
• Damasco
• Grapefruit
• Figo
• Framboesa
• Frutas Exóticas
• Kiwi
• Laranja
• Limão
• Maçã
• Mamão
• Manga
• Melão
• Melancia
• Mirtilo
• Morango
• Nectarina
• Pêssego
• Pera
• Romã
• Tangerina
• Uva
• Limitar as frutas secas

Gorduras

Para cozinhar

• Azeite de Oliva Extra virgem
• Ghee
• Gordura Animal
• Manteiga Clarificada
• Óleo de Coco

Para consumo

• Abacate
• Avelãs
• Azeitonas
• Castanha de Caju
• Coco
• Leite de Coco
• Macadâmia
• Óleo de coco

Ocasionalmente:

• Amêndoas
• Castanhas do Pará
• Pecãs
• Pistache

Limitar:

• Gergelim
• Linhaça
• Nozes
• Pinholes
• Sementes de abóboras
• Sementes de Girassol

Se você é alérgico sua Whole 30 é esta aqui!
Fonte: http://whole9life.com/book/ISWF-Shopping-List.pdf