Se você não possui nenhuma doença autoimune, alergias, ou Síndrome do Intestino Irritável o seu Whole30 é esse aqui, para os outros casos existem cuidados específicos que eu vou postar em outros textos depois...
Você pode consumir...
Proteínas
Você pode consumir...
Proteínas
- Frutos do Mar - Peixes, crustáceos e moluscos
- Carnes vermelhas - Boi, Cordeiro, Carneiro, etc.
- Carnes brancas - Frango, Coelho, Pato e Porco
- Ovos - Galinha, Pata, Etc.
- Carnes processadas: Bacon, Salsichas e Frios em Geral
- Abóbora
- Abobrinha
- Acelga
- Agrião
- Alcachofra
- Alface
- Alho
- Alho Poró
- Aspargos
- Batata Doce
- Berinjela
- Beterraba
- Brócolis
- Brócolis Ninja
- Brotos
- Cebola
- Cenouras
- Cogumelos
- Couve
- Couve de Bruxelas
- Couve flor
- Erva doce
- Ervilha Torta
- Espinafre
- Mandioquinha
- Pepino
- Pimentão
- Quiabo
- Rabanete
- Repolho
- Rúcula
- Salsão ou Aipo
- Tomate
- Vagem
Frutas
Para cozinhar
Para consumo
Ocasionalmente:
Limitar:
- Abacaxi
- Ameixa
- Amora
- Banana
- Cereja
- Damasco
- Grapefruit
- Figo
- Framboesa
- Frutas Exóticas
- Kiwi
- Laranja
- Limão
- Maçã
- Mamão
- Manga
- Melão
- Melancia
- Mirtilo
- Morango
- Nectarina
- Pêssego
- Pera
- Romã
- Tangerina
- Uva
- Limitar as frutas secas
Para cozinhar
- Azeite de Oliva Extra virgem
- Ghee
- Gordura Animal
- Manteiga Clarificada
- Óleo de Coco
Para consumo
- Abacate
- Avelãs
- Azeitonas
- Castanha de Caju
- Coco
- Leite de Coco
- Macadâmia
- Óleo de coco
Ocasionalmente:
- Amêndoas
- Castanhas do Pará
- Pecãs
- Pistache
Limitar:
- Gergelim
- Linhaça
- Nozes
- Pinholes
- Sementes de abóboras
- Sementes de Girassol
Se você é alérgico sua Whole 30 é esta aqui!
Fonte: http://whole9life.com/book/ISWF-Shopping-List.pdf
Fonte: http://whole9life.com/book/ISWF-Shopping-List.pdf
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